1 預(yù)防訓(xùn)練
訓(xùn)練項(xiàng)目的不同，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者不同的損傷，而訓(xùn)練的不同方法，也能對(duì)不同損傷進(jìn)行預(yù)防。在預(yù)防訓(xùn)練中，要做到避免半月板的損傷，訓(xùn)練者可以將雙手放在自己的胸前，用背去靠著墻，屈膝讓膝關(guān)節(jié)和墻面垂直，做靜蹲的動(dòng)作。而在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員雙膝要避免超過腳尖，膝關(guān)節(jié)需要盡量地和墻面垂直；為避免髕骨勞損，可以安排運(yùn)動(dòng)員保持坐位，彎曲膝蓋，完成直腿伸膝的動(dòng)作，在達(dá)到最大的范圍后，再緩慢地放回。在訓(xùn)練中，若運(yùn)動(dòng)員的髕骨疼痛時(shí)，應(yīng)該停止訓(xùn)練。
總而言之，在體育訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將損傷預(yù)防的關(guān)口前移，利用科學(xué)訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員的損傷訓(xùn)練、體能訓(xùn)練結(jié)合起來，使其肌肉變得更為穩(wěn)固，關(guān)節(jié)變得更為靈活，將訓(xùn)練質(zhì)量提高，將其身體素質(zhì)提高，將損傷順利消滅在萌芽的狀態(tài)中，避免運(yùn)動(dòng)員受到損傷。
2.做好準(zhǔn)備及放松的活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量有著直接影響，也會(huì)影響損傷預(yù)防的效果。在每次的訓(xùn)練前，應(yīng)該安排訓(xùn)練者將準(zhǔn)備活動(dòng)做好，而準(zhǔn)備內(nèi)容應(yīng)該基于訓(xùn)練、比賽等內(nèi)容去確定，不但要有一般活動(dòng)，也要有專項(xiàng)型的準(zhǔn)備活動(dòng)。此外，也要對(duì)痊愈部位、舊傷設(shè)計(jì)針對(duì)性的活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)員的再次受傷。而訓(xùn)練者結(jié)束訓(xùn)練后，他們也要能好好放松，使其緊張肌肉能夠適當(dāng)休息，為其后續(xù)訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
3.完善體育訓(xùn)練的場(chǎng)地硬件設(shè)施
有效規(guī)避高中體育訓(xùn)練之中的運(yùn)動(dòng)損傷問題，其最本質(zhì)的訓(xùn)練發(fā)展革新角度就在于，完善運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)體育訓(xùn)練場(chǎng)地的相關(guān)硬件設(shè)施方面。即在傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念中，無論是訓(xùn)練者還是教練員，都會(huì)更多地將訓(xùn)練培訓(xùn)重點(diǎn)放在理論上，所給予體育訓(xùn)練本身的重視就相對(duì)較少。而在該基礎(chǔ)上，訓(xùn)練場(chǎng)地內(nèi)的體育訓(xùn)練硬件設(shè)施配備，勢(shì)必就會(huì)存在部分不足之處，所以在體育訓(xùn)練開展過程前要優(yōu)先落于此處。
4.及時(shí)更新與維護(hù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材
要在體育訓(xùn)練的全面開展過程中，規(guī)避訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，除了要從完善場(chǎng)地等基礎(chǔ)硬件設(shè)施的要求這一角度出發(fā)外，及時(shí)地更新與維護(hù)訓(xùn)練中所需運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材也相對(duì)重要，因?yàn)轶w育訓(xùn)練本身的開展同其他科目之間就存在不同，它相較于其他訓(xùn)練科目而言，會(huì)更依賴器材的相關(guān)輔助，所以一旦訓(xùn)練過程中所應(yīng)用的器材出現(xiàn)了問題，運(yùn)動(dòng)損傷就會(huì)不可避免地出現(xiàn)。
5.合理地安排體育訓(xùn)練和訓(xùn)練內(nèi)容
首先要合理地安排體育訓(xùn)練量，避免訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)體力透支的情況，同樣避免訓(xùn)練者過度的勞累，降低參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣；其次就是在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候，要充分地考慮運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)能力，有效地避免訓(xùn)練者因?yàn)闆]有掌握專業(yè)的運(yùn)動(dòng)技巧，出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性損傷情況。不僅如此，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容的時(shí)候還要充分地考慮訓(xùn)練者們的心理承受能力、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地因素以及天氣因素等諸多面的影響因素，從而降低訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷的可能性。
6.規(guī)范訓(xùn)練方式，有效指引計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該是一種具有健康指導(dǎo)性的訓(xùn)練，在有效規(guī)范指引情況下，運(yùn)動(dòng)能為身體帶來極大的益處。若訓(xùn)練者在訓(xùn)練的過程中，因?qū)τ?xùn)練所需的認(rèn)知不足的時(shí)候，單獨(dú)進(jìn)行高難度動(dòng)作，在使用器材輔助不規(guī)范，或者訓(xùn)練過程中不規(guī)范的動(dòng)作等等，這些問題的存在通常都會(huì)導(dǎo)致突發(fā)性損傷的出現(xiàn)。例如，突發(fā)性損傷出現(xiàn)的另一種誘因，熱身不足。針對(duì)這種情況，教練員在訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，這有助于身體各項(xiàng)技能的舒展，并為接下來的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練做好進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練過程讓訓(xùn)練者學(xué)會(huì)保護(hù)好自身身體，有利于降低訓(xùn)練者損傷的風(fēng)險(xiǎn)，更有利于訓(xùn)練效果的提升。
轉(zhuǎn)載：心康網(wǎng)
